旅行停看聽 | 如何調整歐洲時差10個經驗分享

到歐洲自助旅行時，雖然時差6小時(冬天時差7小時)不算多，但往往在下飛機之後，生理時鐘就開始紊亂，若從搭飛機開始到當地的前幾天，漸進式調整時差，將有助於盡快調整作息。這篇將分享小若這些年在歐洲自由行的時差調整10種經驗分享。

*Photo by larahcv from Pixabay CC0

1.晚上出發早上到航班

從第一次去歐洲旅行，我都選擇晚上航班出發，早上航班抵達歐洲。原本是為了減少休假時間，後來發現搭歐洲晚間航班，就算在機上睡覺有些不適，但因白天抵達，可從陽光相伴中開始調整生理時鐘，有助於盡快融入歐洲時間。

先前搭過轉機2次的班機後，對體力影響不少，因轉機時間大多在半夜，打斷睡眠，且飛行時間過久，愈搭愈累。建議在預算考量範圍內，挑選飛行時間短的直飛班機。若需轉機，最多1次為主，也最好選擇鄰近國家轉機，比如香港，以便後續銜接航段有較長時間可休息不中斷。

在飛機上就不要再喝咖啡了！平常喝咖啡或茶易睡不著者，可試試行前晚上喝杯濃醇咖啡，提早調整時差。比如：在台灣晚上18:00前，先喝杯咖啡提神(這時約為歐洲中午時間)，到時搭約23:00台灣班機時(等於歐洲時間晚上18:00)，可在機上撐到歐洲的半夜時間才睡覺。

我在上飛機後才將手機調整為歐洲時間，提早進入狀況。有些人則習慣旅行前幾天就開始晚睡，事先調整，但這不一定適用每個人。當上班族休假前，可能堆積大量工作需專心處理，若提早熬夜調整時差，反而讓身體未得到充份休息，建議以自行可適應的方式調整時差，或像我一樣上機後再調整。

許多飛歐洲班機通常是下飛機後的清晨或中午前抵達，等於一抵達歐洲就開始行程，但旅行第一天多少有時差問題，不僅讓人昏昏欲睡，加上飛行疲累，而降低旅行品質。雖說旅行時間就是金錢，但比起有時差玩一天，卻不知到底在玩什麼的疲備感，不如只安排半天行程，或者以住宿周邊的定點行程為主。

特別是旅行頭一天，若可以提早旅館check in，別錯過早點進旅館休息的機會！飛行中睡眠品質都不會太好，這時進旅館睡個午覺，甚至洗個熱水澡，都能讓精神好一些。如果睡不著，也可以在旅館休息一、兩個小時，哪怕是躺在床上閉眼休息，讓身心放鬆後再開始行程。

可以的話，選擇日長夜短的夏季與秋季旅行，這也是最適合旅行頭幾天回旅館午休的季節。比如，有一年我們九月去東歐旅行，約莫八點才天黑，即便中午安排午休一個小時，晚上七、八點才日落，故待在室外，天空仍舊明亮，而午休後的精神也較好。在陽光充足的日照中旅行，可更快適應當地時間。

白天有時差時，盡量多在戶外曬太陽，較快適應在地時間；晚上睡覺時，特別是時差未調整過來之際，建議要關燈、關窗簾。若習慣開一盞小燈才睡覺的人，不妨試著改開廁所的燈，並將門關一半，讓光源不至於太亮，會睡的比較好。

從玩的第一天開始，不論中午或晚上，即便肚子不餓，可透過用餐時間吃飯，讓身體更快調整時差。旅行頭幾天，盡可能安排漸進式的活動，像是多在戶外活動、或安排室外景點、但不要太大量行走，才不會愈玩愈累，待時差調整好，就不需考慮這些問題。

一般旅行前三天，大多能很快調整時差。至少在旅行頭一天，不安排長途車程(或船/飛機)，讓身體先適應當地時差，也可緩衝搭機的舟車勞頓。

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歐洲時差雖較好調整，但每個人狀況不一，有些人隨著年紀愈增長，較有明顯時差或體力變差的狀況，更應該著重旅程初期幾天的行程規劃，讓身心漸進式同步，才能享受愉悅的歐洲之旅。

*這是小若這些年在歐洲自由行所試過的各種調整時差經驗談，不一定適用每個人，僅供參考。也歡迎旅友留言補充或分享相關經驗哦~