旅行停看聽 | 如何調整歐洲時差10個經驗分享

到歐洲自助旅行時,雖然時差6小時(冬天時差7小時)不算多,但往往在下飛機之後,生理時鐘就開始紊亂,若從搭飛機開始到當地的前幾天,漸進式調整時差,將有助於盡快調整作息。這篇將分享小若這些年在歐洲自由行的時差調整10種經驗分享。


*Photo by larahcv from Pixabay CC0

1.晚上出發早上到航班

從第一次去歐洲旅行,我都選擇晚上航班出發,早上航班抵達歐洲。原本是為了減少休假時間,後來發現搭歐洲晚間航班,就算在機上睡覺有些不適,但因白天抵達,可從陽光相伴中開始調整生理時鐘,有助於盡快融入歐洲時間。

2.直飛或1次轉機航班

先前搭過轉機2次的班機後,對體力影響不少,因轉機時間大多在半夜,打斷睡眠,且飛行時間過久,愈搭愈累。建議在預算考量範圍內,挑選飛行時間短的直飛班機。若需轉機,最多1次為主,也最好選擇鄰近國家轉機,比如香港,以便後續銜接航段有較長時間可休息不中斷。

3.行前喝咖啡、茶提神

在飛機上就不要再喝咖啡了!平常喝咖啡或茶易睡不著者,可試試行前晚上喝杯濃醇咖啡,提早調整時差。比如:在台灣晚上18:00前,先喝杯咖啡提神(這時約為歐洲中午時間),到時搭約23:00台灣班機時(等於歐洲時間晚上18:00),可在機上撐到歐洲的半夜時間才睡覺。

4.調整手機為歐洲時間

我在上飛機後才將手機調整為歐洲時間,提早進入狀況。有些人則習慣旅行前幾天就開始晚睡,事先調整,但這不一定適用每個人。當上班族休假前,可能堆積大量工作需專心處理,若提早熬夜調整時差,反而讓身體未得到充份休息,建議以自行可適應的方式調整時差,或像我一樣上機後再調整。

5.旅行第一天行程縮減

許多飛歐洲班機通常是下飛機後的清晨或中午前抵達,等於一抵達歐洲就開始行程,但旅行第一天多少有時差問題,不僅讓人昏昏欲睡,加上飛行疲累,而降低旅行品質。雖說旅行時間就是金錢,但比起有時差玩一天,卻不知到底在玩什麼的疲備感,不如只安排半天行程,或者以住宿周邊的定點行程為主。

6.安排午休或洗熱水澡

特別是旅行頭一天,若可以提早旅館check in,別錯過早點進旅館休息的機會!飛行中睡眠品質都不會太好,這時進旅館睡個午覺,甚至洗個熱水澡,都能讓精神好一些。如果睡不著,也可以在旅館休息一、兩個小時,哪怕是躺在床上閉眼休息,讓身心放鬆後再開始行程。

7.夏秋旅行時差好調整

可以的話,選擇日長夜短的夏季與秋季旅行,這也是最適合旅行頭幾天回旅館午休的季節。比如,有一年我們九月去東歐旅行,約莫八點才天黑,即便中午安排午休一個小時,晚上七、八點才日落,故待在室外,天空仍舊明亮,而午休後的精神也較好。在陽光充足的日照中旅行,可更快適應當地時間。

8.睡覺時關燈、關窗簾

白天有時差時,盡量多在戶外曬太陽,較快適應在地時間;晚上睡覺時,特別是時差未調整過來之際,建議要關燈、關窗簾。若習慣開一盞小燈才睡覺的人,不妨試著改開廁所的燈,並將門關一半,讓光源不至於太亮,會睡的比較好。

9.作息以歐洲時間為準

從玩的第一天開始,不論中午或晚上,即便肚子不餓,可透過用餐時間吃飯,讓身體更快調整時差。旅行頭幾天,盡可能安排漸進式的活動,像是多在戶外活動、或安排室外景點、但不要太大量行走,才不會愈玩愈累,待時差調整好,就不需考慮這些問題。

10.旅行勿過度舟車勞頓

一般旅行前三天,大多能很快調整時差。至少在旅行頭一天,不安排長途車程(或船/飛機),讓身體先適應當地時差,也可緩衝搭機的舟車勞頓。


*Photo by jgas2 from Pixabay CC0

歐洲時差雖較好調整,但每個人狀況不一,有些人隨著年紀愈增長,較有明顯時差或體力變差的狀況,更應該著重旅程初期幾天的行程規劃,讓身心漸進式同步,才能享受愉悅的歐洲之旅。

*這是小若這些年在歐洲自由行所試過的各種調整時差經驗談,不一定適用每個人,僅供參考。也歡迎旅友留言補充或分享相關經驗哦~

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