《用心休息》這本書以實驗、科學論據的角度，證明如何透過休息幫助我們激發創意，簡單說就是「刻意休息」，就和這本刻意練習有著異曲同工之妙。如果你像我一樣本身是創作者，或是工作需要時常發揮創意，甚至是工作疲累，遇到卡關，不妨先看我分享的閱讀心得，或許可以找到適合自己用心休息的妙招。
《用心休息》這本書對「休息」下的定義：
「工作與休息並非處於黑白對立的關係，也非正邪不兩立；反倒更像站在生命浪潮上不同的位置。人不可能只有波峰，沒有谷底，不可能只有高潮，沒有低點。工作與休息缺一不可 」
如何刺激創意的方式？
書中傳達一個很重要的概念：「休息也是一種技能，就跟唱歌、跑步一樣，基本上有效率的休息，就可享受更徹底的休息，之後便能神清氣爽、精神百倍。」而休息的方式有很多種，它還能刺激我們需要的創意。
本書裡談到許多科學驗証，証明用心休息（Deliberate Rest）可以消除疲勞，也能活絡心智活動，更重要是可以刺激創意。這是因為用心休息有助於釋放一天的壓力與疲憊，協助讓新經驗的學習心得進入記憶體，刺激潛意識空間。當用心休息與徹底休息時（即完全放下工作），好點子與靈感就會冒出來，就像呼吸一樣自然。
如何透過用心休息來刺激創意呢？從一天工作四小時、每天早上固定作息、找時間散步、偶爾讓工作暫停下來、找到自己的深戲、以及良好的睡眠，這些全方面的休息，是發揮更好創意的重要能量。以下簡略刺激創意的6種方式，可參考本書細節，有較詳細的說明。
刺激創意 6 種方式：
▪️ 一天工作四小時
讓工作斷點，隔天再繼續較輕鬆
▪️ 每天早上固定作息
一天內最清楚，且專注不分心時段
▪️ 散步
恢復體力、釋放潛意識
▪️ 小睡片刻
午睡有助大腦恢復組型辨識能力
▪️ 暫停
在適當時候暫停工作，長期會提升效率
▪️ 睡眠
睡覺可讓腦子自我修復，大腦也趁此整理記憶
知名科學家達爾文是最好的例子，他終身貢獻給科學。別看他滿腔熱誠，他僅只投入短工時的科學研究。作家也可以一天只工作 4~5 小時的類似模式，諾貝爾文學獎桂冠的德國作家湯馬斯曼（Thomas Mann）早在1910年已固定按表操課，在 35 歲已出版廣受好評的小說《布登勃洛克家族：一個家族的沒落》（Buddenbrooks）。
湯瑪斯運用上述方式刺激創意。從早上九點開始寫小說，期間嚴禁外人打擾，下午用於閱讀，或處理堆積如山的信件，也會外出散步。結束小憩和下午茶後，再花一、兩小個小時創作輕鬆的短篇作品，或者修改之前的文章。
暫停，對我們寫作很有幫助，這時不需強調「今日事，今日畢」，好比我的文章從來不會一天內就完成，有些文章還會分好幾種階段去處理。這樣的效果比一次寫完更好，如下提到的創意思維就提到相關作法。
海明威建議作家在句子寫到一半時，結束一天的寫作工作。因半路喊停：「可讓潛意識一直保持在工作狀態，但你若一動念，思索或擔心寫作的事，會扼殺靈感。開始動筆時，腦袋已倦，文思已枯。」
他認為讓潛意識處在「暫停」時可隨時發揮，反而獲得更好的靈感。英國作家約翰勤卡雷成為專職作家後，則認為：「抱著一個不錯的想法去睡覺，醒來後，想法已成熟或更周全。」
從科學家的角度發現，大腦的確存在預設模式網絡（DMN）與神遊，這些發現顯示海明威是對的，他的潛意識可以不用靠他就可繼續作業（即潛意識在休息期間發揮了功能）。因此休息或中途喊停有助催生洞悉力。
這點我自己也常測試，當腦中產生了一篇文章的雛型，先任由這個想法在腦中亂竄，有時還另外花時間研究卡關的部份。比如說，前陣子在寫不丹文章時，我對它為何難以入境的原因感到好奇，為此我還查了很多資訊，加以輔佐寫文。當得到答案後，寫這篇文章也變得更順暢無礙。
休息可以激勵發散思維
「休閒並非只是打發空檔，而是”內在的一種平靜，什麼事也沒做時的心情與態度”。」──德國天主教神學家 Josef Pieper《閒暇：文化的基礎》
以我們用腦多的知識分子，時常面對腦極化、持續性的專注力，這樣不停的聚焦思維，也無法發揮更多創意，這種像解謎般的找答案，如同陷入一個蘿蔔一個坑的窘境，失去彈性創意的空間。當我們需要花數月、數年，穩定持續地將全副心力傾注於一個研究對象時，就該善用休息，降低耗費精力，較可以持之以恆完成。
書中談到另一種發散思維（如同心智圖），將創意以輻射狀思考的模式向外擴散，發掘每一種可能（開放性答案），而在放鬆的狀況中，就能激盪更多創意。
這種理論我曾實際在寫文章的過程中驗証過。比如說，我打算寫一篇義大利旅遊文，我會先思考要對讀者釋放怎樣的訊息？有用的？有趣的？還是知識傳遞？或者所見所聞？任何一種思考延伸，都有助於在這個議題中發酵。畢竟寫一篇文章需從零開始，如果創意不夠彈性，可能寫出來的文章就得像論文一樣，冗長而無趣了。
創意思維可分為四個階段：
1.準備期
2.醞釀期
3.豁朗期
4.驗証期
其中的第2點醞釀期、第3點豁朗期，都可以透過訓練學會。從制定議題、進入微調、再用每天固定作息的進行創作、偶爾也給自己神遊放空的時間，就能練習提高敏銳度。
就好像我以前對國際時事並不夠敏感，藉由時常看新聞（1.準備期），提高對不同國際時事的興趣（2.醞釀期）將一些時事議題的脈絡搞懂（3.豁朗期），當搜集夠多的資訊後，就可以練習整理加以內化成自己的想法，最終成為具有個性化的作品（4.驗証期）。
保持創造力的方法？
書中提到幾種方式可保持創造力，比如像是運動、休假研究、復原、深戲等。運動、休假研究帶來的身心益處，就不在此贅述，可自行參考書中內文，比較想簡單談論後二者：復原、深戲。
復原：善用暫停讓身心復原，強化創意
最常見是放下工作休假旅行去。書中提到作家、科學家、實業家，在遇到延遲休假後，意味著錯失尋求創意突破的機會，這是因為耗弱與過勞的關係。若適度暫停工作並休息，就可提供身心最大化的復原效果。
度假時間是否愈長愈好？心理學家訪問受試者後指出，不少人在度假前幾天的開心指數快速攀升，在第八天達到顛峰，接著不是持平，就是緩慢下降，意即長假不一定會讓人更開心，適度更好。這其一結果驗証：「心智能量」會隨著時間重新充電，但並非都靠外在的活動。規律而果地抽離工作也是好方法。
比如：晚上與周末斷然地切斷和辦公室的聯繫，從事積極的休息，比如：從事放鬆、讓人發揮掌控力與熟練的技巧又能從工作生活抽離的活動等，就能有效恢復心智能量。我目前就是這種作法，而另種抽離法，可以參考下一段「深戲」。
深戲：把工作技能運用在興趣愛好
人類學家與心理學家所謂的「深戲（Deep Play）」，是讓興趣與身體活動連結，心甘情願的投入全新領域並深迷其中，學習新的事物、或進一步了解自己，從中得到受益匪淺的價值，並且覺得心滿意足。
說穿了就是運用自己在工作的經驗來培養第二專長，因為得到強烈滿足感，就樂於挑戰、加深專注力。當與自己產生了相關連結後，深戲便成為從工作抽離的有效休息。就像現在人人在談的斜槓人生，當第二專長成為自己行雲流水的擅長工具時，轉換行業也許就不是難事。
像我過去是做貿易，對世界許多地方的地理位置或是文化習慣有些概念，後來換做旅遊編輯、旅遊部落客後，很快就得心應手，還把習慣小心審閱出口文件的習慣也帶到寫作上。
現今社會是否該正視休息這件事？倘若將工作與休息用互融的概念取代對立，當充份休息後，就能有效刺激創意、保持創造力，這樣不只對身心有良好的助益，相信工作將會更有效率。
→ 延伸閱讀：
書評 | 刻意練習真能造就天才嗎？
如何讓一本好書讀進心裡：寫書評10個技巧
從4種不同面向的重點觀察，讓閱讀國際時事更有趣
書評 | 廢物旅行：跟父母或伴侶出去玩之考驗感情的旅行故事集
謝謝你的分享，簡單又清楚
腦子要空出來才有更多創造力
謝謝支持，希望我們都有更棒的創造力，找對適合自己的方式休息就最好了~