Body Balance 57 | 2012夏。音樂

其實我們老師6月中就開始上BB57,
這次的歌比上次好聽~內容我也很喜歡。

但是,我真的不懂,為什麼從50以後的動作都變得很進階??
每上一次新的課程,身體就會非常的有感覺。

難道,設計動作的人,開始要大家發奮圖強嗎?
不過我覺得這是件好事,畢竟現在在都市中生活,
能動的機會實在少之又少,而身邊的人,很少聽說有在運動的~
也難怪今天有一篇新聞說到:台灣是亞洲最胖國!!

好慘。

轉回正題!

BB57的動作其實和舊的內容一樣大同小異,
但是難度真的增加不少,如果缺少肌耐力的朋友們,
不要說是做到最後一首歌,
大概第二到第三首就會氣喘呼呼吧!!

如果還有人不太清楚BODY BALANCE是什麼,
我在這裡大概的說一下吧!!

這是結合太極、彼拉提斯、瑜珈、平衡、冥想的一種瑜珈課程,
這種課程是由LES MILLS設計並和健身房簽約授課,
較少在私人授課的地方授課。

原則上,LES MILLS會三個月發行一次新的課程,
基本上,都會有完整的十首歌,整套課程約45分鐘不間斷,
雖然是較靜態的瑜珈課程,它卻仍會讓你爆汗和練到一定強度的肌耐力。

那什麼又是肌耐力??
比如說,你在做伏地挺身時,為何下去之後,手臂會挺不起來,
那是因為你的手臂缺少了肌耐力,慢慢練到有肌肉後,
會比較容易讓你的手臂撐起來,只是,需要時間。

又或者,當你半蹲時,試看是不是蹲一下腳就發抖,
那就是缺乏肌耐力囉。

如果常練習大腿的肌耐力,久而久之,
你要蹲個幾分鐘,都不是太大問題,
不過,重點不是蹲,而是讓你的大腿有力,
大腿有力了,支撐身體的力量就更強了,身體也會比較好喔!

再回到剛說到的課程。

通常第一首都是太極,
由於我們運動都需要暖身,
所以第一首的太極,動作會由緩到快,
當這首歌完成時,我們的身體會微微發熱,
達到暖身的效果。

此時,來到第二首,拜日式,
這動作會隨著每一次的課程有不同程度的小變化,
其實也是是一種熱身及伸展肌肉的動作,強度會比第一首來的更強一些,
通常做完這首歌,你會發現身體真的熱到會流汗,
不過如果在冷氣房做這個,可能就不一定了。

第三首,是瑜珈的英雄姿或是三角式等,
最主要是訓練大小腿的肌耐力和強化下半身的力量。

通常第三首非常的累,因為一般都會超過7~8分鐘,
但如果你的肌耐力足夠,可能會輕鬆一點。

第四首,平衡訓練,
這首的變化也不是非常大,
但是有些訓練平衡的課程會讓你真的要花很多力氣在找你的平衡感,
當你練習到這訣竅,你會覺得做平衡感這首歌是非常舒服的。

第五首,通常都是髖關節伸開展運動,
我們最常做的是鴿式,有時強度比較強的時候,
一般少練的人就會很吃力,但這部份若熟能生巧的話,
其實真的會覺得很舒服,因為我們常久坐,
身體根本都是緊繃的,如果適度的伸開髖關節,
有了柔軟度之後,身體就比較不會容易酸痛。

第六首,其實白話一點就是仰臥起坐,
可以訓練腹部、背部,但真的要做對!!
像我一開始不會用腹式呼吸,結果,做到頭痛,
因為都是用頸部在出力~結果脖子酸痛造成頭痛不舒服~

所謂的腹部呼吸,就是吸氣時,肚子鼓起,吐氣時,肚子緊縮,
在我們做仰臥起座時,起來的時候就是吐氣,
這樣肚子在緊縮時就會用到肚子的力量去幫你的身體捲曲起來,
做完這運動,應該是會覺得肚子酸酸的,不是脖子酸酸的喔!

這個運動對減腹部的肥肉真的超有效的!!
但要持之以恒就是了。

PS.其實在BB課程中,這首應該叫訓練核心的運動,
所以的核心,指的就是腹部跟下背部這一段,
因為我們的內臟都在身體的上半部,
一旦核心有力量,就能撐住上半身,讓身體強壯。

第七首,最主要是背部運動,
平常我們會練到背部的動作很少,
這一段有時課程設計較強時,
真的可以感受到上背和下背都會有酸的感覺喔。

第八首,開始要緩和身體,
BB的課程,都是緩慢到漸快,在第六、七首達到最強,
第八首之後就會慢下來。

這首的扭轉對腰很有幫助,
在前彎時也可以同時伸展到大腿後側肌群
同時,也可以柔軟背部及訓練前彎幅度。

第九首,通常就是大休息和冥想,
來到這首歌時,歌曲通常會是輕音樂,
幫助你把身體放鬆下來,達到最輕鬆的姿態。

做完整套,除了流汗之外,心情都會有一定的放鬆和愉悅,
而這一套大概都可以消耗約400卡的卡路里唷!

最後,再介紹它最獨特的地方,就是歌曲。

像我個人是不太喜歡用輕音樂做瑜珈的,
我會覺得聽一聽就沒有動力了,

而BODY BALANCE每一季都會有挑選好的歌,
有的可能是最近的新歌,或是幾年前的,
不過都是很不錯的歌曲,可以讓你隨著音樂而動,

我當初就是因為音樂才愛上這套課程的,
如果你也有興趣的話,可以在YOUTUBE找,
有一些較舊期的完整版可以找的到。

至於新一期的,我只找到這個:

歌曲可以到這裡聽:

http://www.youtube.com/playlist?list=PL242CFA46B7CA8CF1

目前我最愛的是第二首~好動感呀!!

NO.57 TRACK LIST (前面是指運動的動作,後面才是歌名/主唱)

●Tai Chi Warmup : Just Say It (Sleepthief feat. Kyoko Baertsoen)
●Sun Salutations : Happy (Faithless)
●Standing Strength : Set Fire To The Rain (Valentine)
●Balance : Shelter (Mint Kid)
●Hip Openers : F**kin’ Perfect (P!nk)
●Core – Abdominals : Whole Lotta Love (Pale Fleece)
●Core – Back : Say Hey (I Love You) (Surrender)
●Twists : Fly (Bust & Hook)
●Forward Bends – Hamstrings : Song To The Siren (Ironic T)
●Relaxation/Meditation : Guardian (Hamish Lang)
●Alternative 6 : Survivor (Destiny’s Child)

 

 

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