一個人旅行，往往沒有旅伴照應，若想讓旅途時身心舒緩愉快，記得在行前與旅途中做好相關準備，可省去不少困擾。小若根據自身多年經驗分享一人旅行時可以更舒緩身心的的10種方法，提供參考。
1.長途旅行前先鍛鍊體力
平常若沒有運動習慣、也不常健走的話，最好能在旅行前至少一個月，每天給自己一些時間健走、散步，哪怕只有半小時，都是能鍛鍊身體的好方法。
千萬別以為旅行是短時間的耗費體力，就一時逞強長時間走路不休息。年輕時腳程就算再好，隨著使用頻率過高，年紀愈大將會因年輕過度使用而提早退化。若是熱愛自助旅行者，平常鍛鍊身體對健康有利，也能盡情在旅行時有充足的體力行走。
2.旅途中午睡休息
旅行不是把體力耗光為止，更不是急行軍，應該也要把休息排進行程裡，也許半小時、二小時都好，畢竟深度、定點慢慢體驗，能成就一趟好的旅行，身體可輕鬆負荷，有更舒適的旅行體驗。
以小若的經驗來說，過去常旅行歐洲時有時差問題，旅行的頭兩天都會睡午覺調時差，演變到後來，發現歐洲日照時間長，一整天玩下來蠻累的，因此養成當天行程較累時，會在吃過飯後回旅館睡午覺休息，之後下半天的行程，反而可以一路玩到八、九點，有些行程還可以看日落、夜景，又不會太累。
3.學會簡單伸展操
旅行常常會拖行李、走過多的路、舟車勞累，假若你會瑜珈，適度在晚上休息時做簡單的瑜珈伸展，對一天的疲勞非常有幫助，尤其是可以適度伸展腳板，比如：跪下來踮起腳尖後，將身體往前傾至頭點地約15秒~30秒，反覆約2~3次，適度伸展到腳底，舒緩走路緊繃的不適。
4.秋冬出遊備圍巾、手套、帽子
小若平常在秋冬季節，頭部只要吹風都容易頭痛，甚至引發感冒，因此都會備妥毛帽，尤其是當日行程會長時間在室外行走，或安排遊船、靠海、較空曠、風較大的景點，更需必備保暖。
圍巾能保暖脖子，適用感冒引起喉嚨不適或氣管較脆弱的旅者。若手腳容易冰冷，準備一雙不會太厚重的手套，稍冷時戴著，身體會較為暖和，也很適合遊船、早晨或夜間行走時戴著。
5.防水健走鞋與休閒鞋交替穿
如果腳力不佳者，帶兩雙鞋很適合，一雙防水健走鞋，適用晴雨及長時間走動，若有黃金大底的防滑防震功能鞋，對長時間走路有助益，而出國時間較長，也建議準備一雙較輕便的休閒鞋，適用不會走太多路的行程。
每雙鞋的設計略有不同，兩雙鞋交替穿會讓腳有不同程度的受力點，也就是說，若是兩個星期的旅行，全程使用同雙鞋，會因受力點相同較易引發單一部位疼痛，兩雙鞋交替穿可減輕這種狀況，也可預防其中一雙鞋萬一途中壞掉，還有另雙可取代，不過前提是你願意攜帶兩雙鞋。
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6.點與點之間車程4小時內為佳
小若很愛在不同城市遊走，但一般不會過度舟車勞頓，坐車時間最多規劃4小時內為最佳，若超過4小時，中途會多加一個城鎮定點休息，這樣的旅行對身心都較能放鬆。若是夜間臥鋪列車、夜間巴士，則以舒適座椅或床鋪為主，同時挑選一夜就到的車程，便於睡一覺醒來就到，減輕旅途勞累感。
7.冰冷食物在熱食之後吃
在國外旅行最怕水土不服，因此飲食上也要特別注意，尤其是有些國家較有生冷食物，會建議在熱食之後食用。如果是秋冬吃冰，天氣好的時候，坐在陽光下吃冰，降低冷意；天氣不好時，室內暖氣會讓吃冰也暢快。
8.腸胃不好需注意攤販食安
像小若自己腸胃較敏感，但偏偏路邊攤食物又最能吃到在地美味，為了想吃美食，盡可能選擇有集中管理的攤販，比如說市集、室內外市場，同時也會留心路邊攤販衛生問題，有些食物雖然看似好吃，但周邊的衛生環境不佳，對腸胃不好者較易引發腹瀉、不適，若擔心的話，還是少吃為妙。
9.喝生飲水或準備瓶裝水
一般在國外大多還是會買瓶裝水為主，有時會在飯店煮用，但有些國家的水可生飲，我自己飲用也大多還沒問題，只是部份生飲水較有味道，在意的話，就買大瓶的瓶裝水吧。不管如何，水質的好壞也會引發腸胃問題，但水又是旅途必備，遇上炙熱的夏天，記得找安全的水質並隨時多喝水吧。
10.常用備藥、保健品、保溼品
平常大概知道自己會較容易有哪方面的病痛，最好事先備妥常用備藥，比如說止痛(止暈)藥、感冒藥、腸胃藥、人工淚液、保健食品則可依平常食用習慣準備，如鎂加鈣(含維他命D)、B群等我都會少量帶出國。
有些國家的天氣乾燥，乳液、護唇膏等保溼品不可少，像先前去義大利特別的乾燥，常常嘴唇乾裂，甚至也引發乾眼的問題，因此每次都會必備這些物品。
以上是小若自己的經驗談，想讓旅途減少身心負擔，有些方法不妨試試看，也許下一次就能玩的更舒心。
◎圖源：Pexel, CC0
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