一個人旅行,往往沒有旅伴照應,若想讓旅途時身心舒緩愉快,記得在行前與旅途中做好相關準備,可省去不少困擾。小若根據自身多年經驗分享一人旅行時可以更舒緩身心的的10種方法,提供參考。

1.長途旅行前先鍛鍊體力

平常若沒有運動習慣、也不常健走的話,最好能在旅行前至少一個月,每天給自己一些時間健走、散步,哪怕只有半小時,都是能鍛鍊身體的好方法。

千萬別以為旅行是短時間的耗費體力,就一時逞強長時間走路不休息。年輕時腳程就算再好,隨著使用頻率過高,年紀愈大將會因年輕過度使用而提早退化。若是熱愛自助旅行者,平常鍛鍊身體對健康有利,也能盡情在旅行時有充足的體力行走。

2.旅途中午睡休息

旅行不是把體力耗光為止,更不是急行軍,應該也要把休息排進行程裡,也許半小時、二小時都好,畢竟深度、定點慢慢體驗,能成就一趟好的旅行,身體可輕鬆負荷,有更舒適的旅行體驗。

以小若的經驗來說,過去常旅行歐洲時有時差問題,旅行的頭兩天都會睡午覺調時差,演變到後來,發現歐洲日照時間長,一整天玩下來蠻累的,因此養成當天行程較累時,會在吃過飯後回旅館睡午覺休息,之後下半天的行程,反而可以一路玩到八、九點,有些行程還可以看日落、夜景,又不會太累。

3.學會簡單伸展操

旅行常常會拖行李、走過多的路、舟車勞累,假若你會瑜珈,適度在晚上休息時做簡單的瑜珈伸展,對一天的疲勞非常有幫助,尤其是可以適度伸展腳板,比如:跪下來踮起腳尖後,將身體往前傾至頭點地約15秒~30秒,反覆約2~3次,適度伸展到腳底,舒緩走路緊繃的不適。

4.秋冬出遊備圍巾、手套、帽子

小若平常在秋冬季節,頭部只要吹風都容易頭痛,甚至引發感冒,因此都會備妥毛帽,尤其是當日行程會長時間在室外行走,或安排遊船、靠海、較空曠、風較大的景點,更需必備保暖。

圍巾能保暖脖子,適用感冒引起喉嚨不適或氣管較脆弱的旅者。若手腳容易冰冷,準備一雙不會太厚重的手套,稍冷時戴著,身體會較為暖和,也很適合遊船、早晨或夜間行走時戴著。

5.防水健走鞋與休閒鞋交替穿

如果腳力不佳者,帶兩雙鞋很適合,一雙防水健走鞋,適用晴雨及長時間走動,若有黃金大底的防滑防震功能鞋,對長時間走路有助益,而出國時間較長,也建議準備一雙較輕便的休閒鞋,適用不會走太多路的行程。

每雙鞋的設計略有不同,兩雙鞋交替穿會讓腳有不同程度的受力點,也就是說,若是兩個星期的旅行,全程使用同雙鞋,會因受力點相同較易引發單一部位疼痛,兩雙鞋交替穿可減輕這種狀況,也可預防其中一雙鞋萬一途中壞掉,還有另雙可取代,不過前提是你願意攜帶兩雙鞋。

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6.點與點之間車程4小時內為佳

小若很愛在不同城市遊走,但一般不會過度舟車勞頓,坐車時間最多規劃4小時內為最佳,若超過4小時,中途會多加一個城鎮定點休息,這樣的旅行對身心都較能放鬆。若是夜間臥鋪列車、夜間巴士,則以舒適座椅或床鋪為主,同時挑選一夜就到的車程,便於睡一覺醒來就到,減輕旅途勞累感。

7.冰冷食物在熱食之後吃

在國外旅行最怕水土不服,因此飲食上也要特別注意,尤其是有些國家較有生冷食物,會建議在熱食之後食用。如果是秋冬吃冰,天氣好的時候,坐在陽光下吃冰,降低冷意;天氣不好時,室內暖氣會讓吃冰也暢快。

8.腸胃不好需注意攤販食安

像小若自己腸胃較敏感,但偏偏路邊攤食物又最能吃到在地美味,為了想吃美食,盡可能選擇有集中管理的攤販,比如說市集、室內外市場,同時也會留心路邊攤販衛生問題,有些食物雖然看似好吃,但周邊的衛生環境不佳,對腸胃不好者較易引發腹瀉、不適,若擔心的話,還是少吃為妙。

9.喝生飲水或準備瓶裝水

一般在國外大多還是會買瓶裝水為主,有時會在飯店煮用,但有些國家的水可生飲,我自己飲用也大多還沒問題,只是部份生飲水較有味道,在意的話,就買大瓶的瓶裝水吧。不管如何,水質的好壞也會引發腸胃問題,但水又是旅途必備,遇上炙熱的夏天,記得找安全的水質並隨時多喝水吧。

10.常用備藥、保健品、保溼品

平常大概知道自己會較容易有哪方面的病痛,最好事先備妥常用備藥,比如說止痛(止暈)藥、感冒藥、腸胃藥、人工淚液、保健食品則可依平常食用習慣準備,如鎂加鈣(含維他命D)、B群等我都會少量帶出國。

有些國家的天氣乾燥,乳液、護唇膏等保溼品不可少,像先前去義大利特別的乾燥,常常嘴唇乾裂,甚至也引發乾眼的問題,因此每次都會必備這些物品。

以上是小若自己的經驗談,想讓旅途減少身心負擔,有些方法不妨試試看,也許下一次就能玩的更舒心。

◎圖源:Pexel, CC0 

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