你是否因為性格而習慣成為別人的情緒垃圾桶？最後也把自己變成負面無法渲洩的人？其實能有效幫助他人是好事，但也要為適度的幫忙，且將吸收到的負面情緒找到出口。本篇就來分享如何改善這樣的狀況。
這篇是我看了台灣心理學作家海苔熊的直播，分享「我就是沒辦法不在乎：鈍感世界中，給高敏感族的人際關係指南！」這本書的書評後，順手整理以下想分享的重點。像透過適度當別人的情緒垃圾桶，而不是應付、不好意思的態度中去做這些事，才能平衡自己的身心狀況
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如何適度當別人的情緒垃圾桶
以下有 5 點分享，可以適度調整自己該如何幫助需要排解情緒的人，當然這是整理書中和我的個人經歷，若覺得適合，可以當作練習。
1.不是每個人我們都能幫上忙
如果你本身也是個高敏感族的人，若遇到情緒跟你一樣較敏感、或情緒反應較強烈、暴躁的人，可能要避免給予協助，因為有可能你幫不上忙，反而因幫了他人影響到自己，變成讓自己的負面情緒無法渲洩。
2.善用「應該」、「同理心」、「稱讚」
當和正處在情緒上的人，用字要特別小心。善用「應該」兩個字，會讓對方不會感到強烈的對比，軟性說話很重要。（保留對話的空間）
使用「同理心」要特別小心，有時可能會夾雜到自己的情緒，如果是高敏感族的人，可能需要適度的調整自己，去減低對他人的高度同理心。
「稱讚」，當遇到對方正在困境中時，儘可能說些稱讚的技巧，讓對方紓緩情緒後，才可能有效溝通下去。
3.劃清界限（設定遊戲規則）
遇到常把你當情緒垃圾桶的人，總不能老是「鄉愿」幫對方解決問題。必須要劃好彼此的界限，保持更好的距離感，才能真正幫助到別人。也就是說，唯有照顧好自己，才能好好照顧到別人。
4.遇到情緒障礙的人該怎麼辦？
有些情緒障礙的人，並不要你給予很重要的建議，反而希望你與他同氣呵聲，可和他一同找到問題的根源，一起重新看待這個問題。這時最適合做的事，就是傾聽，但前提是自己狀態也不差的時候再陪伴。
5.不要時刻當別人的情緒垃圾桶
如果你是這樣的人，更應該把對別人的好，留一些給自己。如果時常傾聽別人，卻忘了照顧好自己的情緒，就容易成為高壓及焦慮的一群人。唯有適度幫可以幫助到的人，我們才能照顧好自己又照顧好在乎的人。
鏡映：學習鸚鵡說話技巧
和別人可以善用技巧溝通，使聊天變得更生動有趣，而不是讓話題時刻充滿負面感。
放慢速度聊天
有些時候把聊天速度慢下來，也是很舒服的事情。也不一定要直搗核心，有時從其他事情聊起，會讓彼此更放鬆，處理情緒也會變得容易些。當速度放慢了、話題變輕鬆了，會發現不是你們談了什麼話題，而是如何把一件事情在好的氛圍中，慢而深入的談。
學習鸚鵡說話技巧
所謂的鏡映就是「鸚鵡說話技巧」，學著很匠氣地重複當事人的話，有點類似站在當事者的立場和角度說話。這種說話重點在於使用當事人講的字眼，而不是用你自己的話。就像是扮演一面鏡子，盡量讓他從鏡子裡面，看看自己剛剛說了什麼，內在發生什麼。
如何減緩焦慮
有時候我們擔心害怕的並不是某件事情，而是擔心害怕「焦慮」這個狀況會發生，簡單說就是擔心的擔心。那該怎麼辦呢？作者就提供幾個方法：
1.深呼吸、伸懶腰
起來走動一下，注意力放在身體上面，減少焦慮感。像我每天早上起床，特別煩躁時，就會先伸一個大大的懶腰，並告訴自己美好的一天開始了。讓身體從懶洋洋的睡眠狀態甦醒過來，其實身心不覺就放鬆許多。
2.把焦慮感化成具體的東西，想像最糟的情景
（p.141-142）
你所能想像的最糟的情況是什麼？
這種情況會維持多久？
你會怎麼辦？
你覺得自己熬得過去嗎？
要是最糟的情況發生了，你覺得可以從中獲得什麼好處嗎？
設定B計劃，就可以從「如果A計劃失敗」的焦慮當中解脫出來
自助旅行時，我常會擔心去的地方可能會有狀況，所以旅行計劃中從不會只有「A 計劃」，永遠都準備好備案（B 計劃），雖然還是會有所擔心，但曾因為 A 計劃進行不了，而馬上啟動 B 計劃，擔心這件事就馬上化解了！
如何跟高敏感的人工作
當你的聊天的對象是高敏感族，可能要注意幾件事情，比如：他們經常感覺到「羞愧感」，因為從小到大，身邊的人都叫他們不要想太多。這時不妨試著鼓勵他們「想很多也沒關係」。
就拿我來說，我可謂是高敏感族者。用比較不恰當的比喻的自助旅行來說，我在安排住宿地點時，所考量的點相當多。包括行李可否寄放、住宿的交通便利度、住宿距離旅遊景點遠近、住宿地點安靜與否。有些人覺得你想太多？他們認為住在市中心就好，但提著大又重的行李卻入住到沒有電梯的旅館，會讓人搬行李搬到崩潰。
有時候我們都會有心情低潮時，身邊的親朋好友都可以是訴苦的對象，但不該一發生問題就一直找別人當情緒垃圾桶，這種長期下來的負面情緒，對身心很傷害。除了適度找人訴苦外，不妨多練習自癒的能力，才能為自己找到出口。
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