Body Balanace 70 | 2015秋:聽音樂練10首不一樣節奏感瑜珈

因為現在很少有機會去健身房上Body Balance的課程,但每一季的音樂,仍不會錯過,也會準備收聽這些新的音樂,搭配它在家裡做瑜珈,好讓自己在工作忙碌之餘能繼續強建身心。這次的Body Balance 70,其實之前已聽了一段時間,一直到現在才有時間分享,而歌曲一樣挑選的很棒,光是聽歌就會讓人好想練瑜珈,就來分享這次的歌曲清單。

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(圖片來源:AEFA LES MILLS)

在分享歌曲之前,想先來聊聊為何我想推廣Body Balance。其實我做這套運動已經有10年以上,但它和瑜珈其實有一些不同,少了過靜的瑜珈,也不會多了太過強烈的Body Combat,更重要的是有愉快的流行或獨立音樂陪著作運動,這也是我最愛的一部份。

至於這套系列瑜珈很還有讓人很想練下去的理由,那就是每三個月換一套姿勢和音樂,不僅讓身心有不同角度和姿勢的訓練,喜歡聽歌的朋友,總能在每季聽到這一年來較流行又耐聽的歌曲。而別小看這套運動,將整套做完,絕對會讓你大飆汗,消耗不少卡路里,但又不會太過激烈。

那麼就從歌中介紹一些些做這些運動可以訓練到哪些部位的特色吧!

1.You & Me (Flume Remix) – Disclosure (feat. Eliza Doolittle)

太極:
向來以慢做第Body Balance第一首歌的開端,人的身體需要暖身,才不會瞬間對身體造成傷害,不管是做任何運動,暖身都是非常重要,只是在Body Balance中,太極的暖身,可以強化腹式呼吸與太極完美的結合。

至於腹式呼吸,指的就是利用腹部的力量,吸氣時腹部要吸飽空氣,吐氣時將腹部的空氣排出,不習慣這種方式的朋友,平常可以單純多練習這種呼吸,強化腹部能量。

2.Follow The Sun – Cool Lads

拜日式
當身體開始漸漸暖和後,再讓身體開始更進一步練習瑜珈,「拜日式」向來是瑜珈基本動作,它可以讓全身充份伸展和放鬆,讓人進入狀況。

3-1.Hold Back The River – James Bay
3-2.Fight For You – Jason Derulo

英雄姿:
這首歌主要是訓練大腿力量。

有人會問,要怎麼訓練才能強化?如果有機會半蹲(蹲馬步)約一分鐘試試,當你的大腿不斷的顫抖,表示你的大腿缺乏肌耐力,而練習英雄姿是練大腿肌力的有效姿勢。一開始練習雖然會非常之顫抖,但想想,平常走路、爬樓梯、站立,都要靠大腿,當大腿有力支撐我們一切行動,身體運作自然也會比較不辛苦。

4.Nothing’s Forever – Paces feat. Kucka

平衡感:
訓練單腳站立的力量,同時也可以訓練平衡感,特別是小腿常常走過多路會覺得很辛苦,那也有可能是因為小腿無力,如果練習這部份,同時可以訓練單腳站立時的平衡感,也可以讓小腿更有力,尤其是平常我們旅行都要長時間走路,平常讓小腿適度的訓練肌耐力,也能有很大的幫助。

5.Do You Remember – Grey Street Kids

臀部:
平常你也是久坐一族嗎?那麼這首歌搭配的鴿式、髖關節等的伸展,對修飾臀部曲線非常有幫助(練久了,臀部會集中又翹呦),同時也能改善腰酸背痛的現象

6.Always Like This – Bombay Bicycle Club

核心腹肌:
人最重要的核心肌群主要就是在腰部一帶,當我們這部份的肌群訓練到有力時,不管在行動上,或是移動,都能讓身體不會有過多的負擔,而平常習慣慢跑、健走等運動的朋友,也需要練習這部份,因為這些運動並不會強化核心肌群,偏偏慢跑這類也需要核心肌群的強力支撐,才能讓身體的力量不會都集中在腿部、膝蓋,造成不協調的狀況發生。

7. Brother – Need To Breathe

核心背部:
同理,既然腹部很重要,下背部的肌群也很重要,這套動作主要希望人在運動的過程達到平衡,也就是說強化腹部力量外,背部也同樣需要強化,這樣核心肌群才算是真正完全訓練到。這類運動不外乎就是棒式、反覆加強下背部的肌耐力的運動,同時還能練習到上手臂的力量喔

8.Aerial Love – Daniel Johns

扭轉:
常常聽到誰閃到腰,主因多是腰部很少運動或伸展,也缺少肌力,因此很容易一不小心就受傷。通常我們會藉由扭轉,讓背部和腰部有在正或側面有不同角度的伸展,讓腰部可靈活的轉動,不容易受傷或腰酸。

而因為從第一首一連串來到第8首,身體在各方面的運作都已達到暖身和伸展的效果,因此此時做扭轉非常適合,初期在扭轉後,隔天可能會覺得側腰有點小酸,但這些就是代表你已經正確運動到這邊的肌群。

9.I’m Gonna Be (500 Miles) – Hummingbird

伸展:
隨著最激烈的第5、6首後,會發現身體的運動開始朝慢進行,而伸展則是讓方才訓練的部份做適度的放鬆,當一路從第一首練到這一首時,不僅能讓練過的肌群線條好看,也能抒緩身體緊縮的力量,隔天就不至於會太過酸痛

10.Sileo – Rhian Sheehan

放鬆和冥想–大休
息:

當身體需要暖和才能開始運動,同樣的,在經過大量運動後也要告訴身體,我們要開始休息,讓身體機能回復到平穩安定的狀態,所以這首歌很重要喔,每次練習完Body Balance,請也一定要完成這首歌,讓身心能獲得充分的釋放,心情也會特別的愉快。

延伸閱讀:
【Body Balance】當你相信自己之後…..
汗流夾背以後….
Body Balance 68 – 2015年春季版 讓身心輕盈享瘦健康
【Body Balance 69】2015夏季版:先享受聽音樂律動的美妙
如果你可以的話。
你,有氧了嗎?

◎聽Youtube的Body Balance 70 歌曲:

◎點此聽Soptify的Body Balance70

以上是我平常練習後的經驗分享,如有錯誤或不同見解,歡迎指教喔,也希望讀完本篇的你,能對Body Balance有更多了解,有興趣,一起來學吧!

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