因為現在很少有機會去健身房上Body Balance的課程，但每一季的音樂，仍不會錯過，也會準備收聽這些新的音樂，搭配它在家裡做瑜珈，好讓自己在工作忙碌之餘能繼續強建身心。這次的Body Balance 70，其實之前已聽了一段時間，一直到現在才有時間分享，而歌曲一樣挑選的很棒，光是聽歌就會讓人好想練瑜珈，就來分享這次的歌曲清單。

(圖片來源：AEFA LES MILLS)

在分享歌曲之前，想先來聊聊為何我想推廣Body Balance。其實我做這套運動已經有10年以上，但它和瑜珈其實有一些不同，少了過靜的瑜珈，也不會多了太過強烈的Body Combat，更重要的是有愉快的流行或獨立音樂陪著作運動，這也是我最愛的一部份。

至於這套系列瑜珈很還有讓人很想練下去的理由，那就是每三個月換一套姿勢和音樂，不僅讓身心有不同角度和姿勢的訓練，喜歡聽歌的朋友，總能在每季聽到這一年來較流行又耐聽的歌曲。而別小看這套運動，將整套做完，絕對會讓你大飆汗，消耗不少卡路里，但又不會太過激烈。

那麼就從歌中介紹一些些做這些運動可以訓練到哪些部位的特色吧！

1.You & Me (Flume Remix) – Disclosure (feat. Eliza Doolittle)

太極：
向來以慢做第Body Balance第一首歌的開端，人的身體需要暖身，才不會瞬間對身體造成傷害，不管是做任何運動，暖身都是非常重要，只是在Body Balance中，太極的暖身，可以強化腹式呼吸與太極完美的結合。

至於腹式呼吸，指的就是利用腹部的力量，吸氣時腹部要吸飽空氣，吐氣時將腹部的空氣排出，不習慣這種方式的朋友，平常可以單純多練習這種呼吸，強化腹部能量。

2.Follow The Sun – Cool Lads

拜日式：
當身體開始漸漸暖和後，再讓身體開始更進一步練習瑜珈，「拜日式」向來是瑜珈基本動作，它可以讓全身充份伸展和放鬆，讓人進入狀況。

3-1.Hold Back The River – James Bay
3-2.Fight For You – Jason Derulo

英雄姿：
這首歌主要是訓練大腿力量。

有人會問，要怎麼訓練才能強化？如果有機會半蹲(蹲馬步)約一分鐘試試，當你的大腿不斷的顫抖，表示你的大腿缺乏肌耐力，而練習英雄姿是練大腿肌力的有效姿勢。一開始練習雖然會非常之顫抖，但想想，平常走路、爬樓梯、站立，都要靠大腿，當大腿有力支撐我們一切行動，身體運作自然也會比較不辛苦。

4.Nothing’s Forever – Paces feat. Kucka

平衡感：
訓練單腳站立的力量，同時也可以訓練平衡感，特別是小腿常常走過多路會覺得很辛苦，那也有可能是因為小腿無力，如果練習這部份，同時可以訓練單腳站立時的平衡感，也可以讓小腿更有力，尤其是平常我們旅行都要長時間走路，平常讓小腿適度的訓練肌耐力，也能有很大的幫助。

5.Do You Remember – Grey Street Kids

臀部：
平常你也是久坐一族嗎？那麼這首歌搭配的鴿式、髖關節等的伸展，對修飾臀部曲線非常有幫助(練久了，臀部會集中又翹呦)，同時也能改善腰酸背痛的現象。

6.Always Like This – Bombay Bicycle Club

核心腹肌：
人最重要的核心肌群主要就是在腰部一帶，當我們這部份的肌群訓練到有力時，不管在行動上，或是移動，都能讓身體不會有過多的負擔，而平常習慣慢跑、健走等運動的朋友，也需要練習這部份，因為這些運動並不會強化核心肌群，偏偏慢跑這類也需要核心肌群的強力支撐，才能讓身體的力量不會都集中在腿部、膝蓋，造成不協調的狀況發生。

7. Brother – Need To Breathe

核心背部：
同理，既然腹部很重要，下背部的肌群也很重要，這套動作主要希望人在運動的過程達到平衡，也就是說強化腹部力量外，背部也同樣需要強化，這樣核心肌群才算是真正完全訓練到。這類運動不外乎就是棒式、反覆加強下背部的肌耐力的運動，同時還能練習到上手臂的力量喔。

8.Aerial Love – Daniel Johns

扭轉：
常常聽到誰閃到腰，主因多是腰部很少運動或伸展，也缺少肌力，因此很容易一不小心就受傷。通常我們會藉由扭轉，讓背部和腰部有在正或側面有不同角度的伸展，讓腰部可靈活的轉動，不容易受傷或腰酸。

而因為從第一首一連串來到第8首，身體在各方面的運作都已達到暖身和伸展的效果，因此此時做扭轉非常適合，初期在扭轉後，隔天可能會覺得側腰有點小酸，但這些就是代表你已經正確運動到這邊的肌群。

9.I’m Gonna Be (500 Miles) – Hummingbird

伸展：
隨著最激烈的第5、6首後，會發現身體的運動開始朝慢進行，而伸展則是讓方才訓練的部份做適度的放鬆，當一路從第一首練到這一首時，不僅能讓練過的肌群線條好看，也能抒緩身體緊縮的力量，隔天就不至於會太過酸痛。

10.Sileo – Rhian Sheehan

放鬆和冥想–大休息：
當身體需要暖和才能開始運動，同樣的，在經過大量運動後也要告訴身體，我們要開始休息，讓身體機能回復到平穩安定的狀態，所以這首歌很重要喔，每次練習完Body Balance，請也一定要完成這首歌，讓身心能獲得充分的釋放，心情也會特別的愉快。

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◎聽Youtube的Body Balance 70 歌曲：